วันอาทิตย์ที่ 22 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ผักและผลไม้สำหรับคุณแม่

การรับประทานผัก และผลไม้ทุกวัน คุณได้มอบของขวัญที่ดียิ่งแก่ทารก เพราะผักและผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในช่วงปีแรก ๆ ของการเจริญเติมโตของทารก การสร้างนิสัยรับประทานผักและผลไม้ให้เคยชิน จะช่วยเอื้อต่อการทำงานของลำไส้ บอกลาอาการท้องผูกได้เลย

วิตามินA-พบในผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักขมฝรั่ง ผักกาดหอม แครอท มะเขือเทศ
วิตามินB-พบในเมล็ดข้าวสาลี ผักเปลีอกแข็ง
วิตามินB9(โฟเลท)-พบในผักใบเขียว แครอท หน่อไม้ฝรั่ง บรอคโคลี่ แตงกวา ส้ม องุ่น มะขามเทศ
วิตามินC-พบในมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี ส้ม ส้มโอ มะนาว ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กีวี่ และ สละ
วิตามินE-พบในวอเตอร์เครส ผักกาดหอม ถึ่ว อัลมอลด์
วิตามินD-พบในวน้ำมันปลาค็อท เมล็ดข้าวสาลี
วิตามินK-พบใน ผักสี่เขียว กะหล่ำขาว ผักขมฝรั่ง

วันเสาร์ที่ 21 สิงหาคม พ.ศ. 2553

อาหารบำรุงครรภ์


ต้องรับประทานอะไรบ้าง
ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นร้อยละ 25 โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ นอกจากนม โยเกิร์ต และเนยแข็ง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่
-เนื้อสัตว์:เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เนื้อม้าปรุงแบบสุก
-ปลาไขมันต่ำ ได้แก่ ปลาคอท ปลาตาเดียว และปลาทะเล
-สัตว์ปีก ได้แก่ ไก่ ไก่งวงตัวเมีย ไก่งวงตัวผุ้ ไก่ต๊อกไข่
-ไม่ควรบริโภคเกินปริมาณ

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียม
ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องรับประทานอาหารแร่ธาตุ และสารอาหารอย่างพอเพียง แต่ละวันในปริมาณ 2,100 แคลอรี่ โดยเฉลี่ยแล้วแคลเซี่ยมเป็นแร่ธาตุชนิดหนี่งที่สำคัญมาก ต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และนำว่าในหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรได้รับแคลเซี่ยมไม่ต่ำว่า 800 มิลลิกรัม แต่ค่าเฉลี่ยที่คนไทยได้รับจากการบริโภคอาหาร 3 มื้อ อยู่ที่วันละ 360 มิลลิกรัมเท่านั้น
แหล่งของแคลเซี่ยมที่ดีที่สุดคือ นมสด คุณสามารถเลือกพร่องมันเนยหรือไม่มีไขมันที่มากเกินความต้องการ และอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มมาเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถดึ่มนมได้ หรือได้รับแคลเซี่ยมจากอาหารไม่เพียงพอกับความต้องการ อาจพิจารณาแคลเซี่ยมเสริมที่มีหลายรูปแบบ เช่น แบบเม็ดฟองฟู่ละลานน้ำรสส้ม แบบเม็ดเคี้ยว หรือ แบบเม็ดธรรมดา เพื่อให้คุณได้รับแคลเซี่ยมอย่างเพียงพอ สำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

การรับประทานอาหารให้สมดุลและหลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย ในการสร้างทกรก อย่ารับประทานอาหาร เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่ให้รับประทานอาหารดีขึ้น 2 เท่า

วันศุกร์ที่ 20 สิงหาคม พ.ศ. 2553

อาหารบำรุงครรภ์

อาหารและเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และอาหารที่ควรรับประทาน อาหารบางชนิดอาจทำอันตรายต่อลูกน้อย และทำให้คุณแม่ป่วย ดังนั้นความปลอดภัยของอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลำดับต้น ๆ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้ โดยเต็ดขาด

เนื้อหรือปลาที่ปรุงไม่สุก หรือเกือบดิบ โดยเนื้อที่ทานได้ต้องไม่มีสีชมพูเหลืออยู่ปลา หรือเนื้อที่เสิร์ฟดิบ ๆ เช่น ซูชิ สเต็กบางชนิด ปลาแซลมอนรมควัน หอยนางรม นมที่ไม่ ผ่านการฆ่าเชื้อ และเนยแข็ง

ควรหลีกเลี่ยงการทานถั่วลิสง ระหว่างการตั้งครรภ์และการให้นมโดย เฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติการเป็นภูมิแพ้ในครอบครับเช่น โรค หอบหึด

ไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุก หรืออาหารที่ทำจากไข่เหล่านี้ โดยใข่ที่ทานได้ควรผ่านการปรุงให้สุก ไม่ควรอยุ่ในสภาพที่เป็นของเหลว

แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ แม้จะบริโภคแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ยังอาจมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของลูกในครรภ์ได้ หากคุณแม่สูบหรี่ในรหว่างตั้งครรภ์ ทากรในครรภ์จะได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง มีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตขณะนอนหลับ หรือเรียกว่า โรคไหลตาย ในเด็กทารกมีความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคอื่น ๆ เช่น หอบหืด

วันพฤหัสบดีที่ 19 สิงหาคม พ.ศ. 2553

กระชับเต้าสวยด้วยเสื้อชั้นในสำหรับคุณแม่

1.ขนาดที่เหมาะสม-ต้องเปลี่ยนเสื้อชั้นในให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยเลือกเสื้อชั้นในที่ตัดเย็บสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ขนาดกระชับ รับน้ำหนักเต้านมที่โตและหนักขึ้นได้
2.ส่ายบ่ากว้าง-กระจายการรับน้ำหนักได้ทั่ว เพื่อกระจายน้ำหนักลงบนไหล่ได้กี โดยลองสวมดูว่าสายกดรัดไหม ถ้ามีหน้าอกใหญ่ ไม่ควรเลือกสายเล็ก เพราะมีการกดทับบริเวณไหล่จนปวดหลังได้
3.ทำจากผ้าฝ้าย-ใส่แล้วสบายตัว ระบายอากาศได้ดี มีตะขอหลังปรับได้หบายระดับตามความเหมาะสม เพราะเต้มนมจะโตขึ้นมากที่สุดในช่วงท้าย ๆ
4.ไม่สวมเสื้อชั้นในมีโครง-เพื่อช่วยให้คุณแม่สบายตัว และไม่รัดจนเกินไป
5.วันขนาดทุกครั้งที่ซื้อ-ไม่สวมเสื้อขณะวัดเพื่อได้ขนาดที่แท้จริง โดยวัด 2 ข้างไล่ไปถึงด้านหลัง ครั้งที่ 2 วันใต้ฐานหน้าอกเพือนวัดขนาดรอบตัว
6.ซื้อในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์-ควรเลือกแบบเปิดฝาทางด้านหน้าเผื่อไว้ให้นมลูกหลังคลอด
7.หลังคลอดควรสมพร้อมแผ่นป้องกันหัวนมแตกด้วย

วันอังคารที่ 3 สิงหาคม พ.ศ. 2553

อกสวยไม่หย่อนยาน

คุณแม่แต่ละคน หลังจากคลอดลูกน้อยแล้วจะอยู่ใน่ช่วงให้น้ำนมแก่ลูก การเลือกซื้อชุดชั้นในให้เหมาะสมกับขนาดของเต้านมนั้น ย่อมมีความสำคัญเพราะชุดชั้นในที่ดีต้องรองรับสรีระของทรวงอก ทำให้ทรงของทรวงอกสวย ไม่หย่อนยาน คุณแม่จึงควรทราบรูปทรงทรวงอกของตัวเอง เพื่อสะดวกต่อการเลือกซื้อชุดชั้นในที่ดี

อกลูกเชอรี่
อกรูปเชอรี่ เป็นอกที่ค่อนข้างเล็ก และแบนราบ จนเห็นฐานเต้าไม่ชัด ความพุ่งชันของกล้ามเนื้อมีน้อยมาก การเลื่อกยกทรงจึงควรเลือกสวมใส่แบบเสริมฟองน้ำ เพราะจะช่วยให้ทรวงอกดูมีเนื้อมีหนังมากยิ่งขึ้น ไม่ดูเรียบแบนจนเกินงาม

อกลูกมะนาว
อกแบบนี้ เป็นลักษณะขององที่มีฐานของเต้านมกว้าง มีความพุ่งชันของกล้ามเนื้อทรวงอกค่อนข้างน้อย การเลือกใช้ยกทรง ควรเลือกแบบเต้าสามเหลี่ยมมีฐาน เพราะยกทรงชนิดนี้สามารถช่วยเก็บเนื้อด้านข้าง ทำให้ทรวงอกคงที่ ช่วยอำพรางให้หน้าอกแลดูอวบอิ่มขึ้นได้

อกลูกแอปเปิ้ล
อกลูกแอปเปิ้ลนี้มีลักษณะเป็นครึ่งวงกลม เนินอกมีความพุ่งชันมาก ควรสวมเสื้อยกทรงแบบเต้ากลม เพื่อช่วยเก็บทรงให้เข้ารูปงดงาม

อกสับปะรด
เป็นหน้าอกที่ค่อนข้างใหญ่ แต่ฐานอกเล็ก เนื้อของเนินอกขยายออกด้านข้างมาก ควรเลือกสวมยกทรงที่สามารถเก็บทรงด้านข้างของทรวงอกได้หมด หรือยกทรงแบบเต็มทรงนั้นเอง

อกลูกแพร์หรือสตรอเบอรี่
เป็นอกที่มีความหย่อนคล้อยลงเล็กน้อย ลักษณะอกแบบนี้ควรเน้น และเลือกใช้ยกทรงแบบที่มีเสริมโครงแบบอ่อน ๆ เพราะจะช่วยยกกระชับหน้าอกให้ดูอวบอิ่มไม่หย่อนยาน

การสวมใส่ยกทรง
คุณผู้หญิงควรก้มตัวไปข้างหน้าแล้วสวมบรา และเกี่ยวตะขอให้เรียบร้อย แล้วค่อยยึดตัวตรงตามปกติ เพราะการสามยกทรงขณะที่ก้ม ทรวงอกจะคล้อยลงมารับกับยกทรงพอดี วิธีนี้จะช่วยประคองทรวงอกให้เข้ารูปได้

วันจันทร์ที่ 2 สิงหาคม พ.ศ. 2553

เสื้อผ้าแบบไหนที่เหมาะกับคุณแม่

เสื้อผ้าคนท้อง
คุณแม่หลายคนเริ่มรู้สึกว่าเอวและหน้าท้องขยายใหญ่ จนไม่สามารถใส่เสื้อผ้าที่มีอยู่แล้วได้ ก็คงต้องถึงเวลาที่จะต้องซื้อเสื้อผ้าสำหรับคนท้องแล้ว แต่อย่าเพิ่งนึกถึงเสื้อผ้าคนท้องแบบเชย ๆ หรือ เสื้อผ้าคนท้องราคาสูง เพราะจริง ๆ แล้วเสื้อผ้าคนท้องไม่เชย และไม่แพงเสมอไป หากคุณมีวิธีเลือกดี ๆ

รองเท้า
เมืออายุครรภ์เพิ่มขึ้น จะสังเกตเห็นว่าเท้าของคุณจะบวมและมีขนาดใหญขึ้นด้วยเช่นกัน ฉะนั้น ไม่แนะนำให้คุณซื้อรองเท้าแบบมีสายรัดข้อ เพราะนอกจากตัวคุณจะใส่เองลำบากแล้วใส่ได้ไม่นาน คุณจะรุ้สึกว่ารองเท้ามันมีขนาดเล็กไปซะแล้ว หาขอบแนวรัดข้อก็ให้เลือกเป็นแบบเชือกผูก ซึ่งจะสามารถรัดได้ตามขนาะดข้อเท้าพอดี ทางที่ดีให้ซื้อรองเท้าแบบเปิดสน เพราะใส่สบาย และไม่ต้องเหนื่อยกับการรัดข้อเท้าอีกด้วย แนะนำว่าอย่าส้นแบนมาก เนื่องจากจะทำให้คุณเมื่อย ให้มีส้นหนาขึ้นเพียงเล็กน้อยจะได้ใส่ได้สบายกว่า

รู้วิธีการเลือกเสื้้อผ้าสำหรับคนท้องกันแล้ว อย่ารอช้ารีบไปหาซื้อความสุขใส่ตัวเอง คงเห็นด้วยว่าช่วงระยะเวลา 9 เดือนของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของคนเป็นแม่

ฉะนั้นจงใช้เวลาเหล่านี้ เติมความสุขให้มากที่สุด เพราะ 9 เดือนช่างผ่านไปได้อย่างรวดเร็วจริง ๆ

วันอาทิตย์ที่ 1 สิงหาคม พ.ศ. 2553

เส้นผมของคุณจัดอยู่ในประเภทใด

ผมธรรมดา - เป็นผมที่มีความสมดุล ไม่แห้ง ไม่มันเกินไป ใครที่ผมแบบนี้นับว่าโชคดี เพราะจัดแต่งทรงง่ายและเส้นผมมักจะเงางาม สุขภาพดี แม้จะเป็นผมธรรมดาก็ต้องดูแลอย่างพิถีพิถันเพื่อรักษาสุขภาพและความเงางามไว้โดยใช้ครีมนวดทุกครั้งหลังสระ

ผมมัน - ทั้งเส้นและหนังศรีษะ มีน้ำมันมากเป็นพิเศษ ดูเป็นมันเยิ้ม หลังจากสระผมได้ไม่นาน แถมยังลีบแบน จัดทรงยาก ควรสระผมวันละ 2 ครั้ง ด้วยแชมพูสูตรธรรมดาถึงผมมัน และนวดบริเวณหนังศรีษะเป็นพิเศษ ใช้ครีมนวดบริเวณปลายผมเท่านั้น ไม่ควรหวีบ่อยเกินไป

ผมแห้ง - ดูหยาบกระด้าง แห้ง ผมพันกันง่าย หวียาก ขาด และแตกปลายง่าย โอกาสที่ผมจะเสียถึงขั้นรุ่นแรงมีมาก จึงต้องดูแลเป็นพิเศษ ให้ใช้ครีมนวดทุกครั้งหลังสระผม เพิ่มความชุ่มชื้นเงางาม เน้นบริเวณปลายผมที่แห้ง บำรุ่งด้วยครีมหมักผม

Followers

analy