น้ำ
ควรระวังการดื่มน้ำจากก๊อก และควรเลือกดืมน้ำแร่ขวด ซึ่งมีปริมาณเกลือน้อย และบริสุทธิ์มากกว่า เพราะการดื่มน้ำต้มมีผลต่อการกระตุ้นความหิว และทำให้คุณทานอาหารมากขึ้น ความดื่มน้ำ 1.5 ลิตร/วัน ทั้งนี้อาจมีผลทำให้ปัสสาวะบ่อย ซึ่งจะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่สภาพรายกายของคุณ
นม
ประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญ คือ แคลเซี่ยมและฟอสฟอรัส จึงช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนั้นยังมีโปรตีน น้ำตาลแลคโตสและวิตามินต่าง ๆ โดยเฉพาะ วิตามินบี 2 ที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติมโตและทำให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำงานเป็นปกติ นมมีหลายชนิดมีทั้งนมรสจืด และนมปรุงแต่งชนิดต่าง ๆ ซึ่งให้คุณค่าอาหารใกล้เคียงกัน หญิงมีครรภ์ ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ควรดื่มนมวันละ 1-2 แล้ว ทำให้กระดูกแข็งแรง และชะลอการเสื่อมสลายของกระดูก ผู้ใหญ่บางคน ไม่สามารถดื่มนมได้เนื่องจากดื่มนมแล้วเกิดปัญหาท้องอืด เพราะร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมได้ จึงอาจปรับเปลี่ยนวิธีการดื่มโดยให้ดื่มนมครั้งละน้อย ๆ ส่วน นมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่งเหลือง ให้โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดื่มได้เป็นประจำเช่นกัน
กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชนิดชง
การแฟและชา มีสารกระตุ้น ดังนั้นอย่าดื่มอย่างผิดวิธี ควรเลือกกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น