คอยระวังน้ำหนัก-หมั่นคุมน้ำหนักอยู่เสมอ โดยเฉพาะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ น้ำหนักควรจะเพิ่มขึ้น 8-10 กิโลกรัม แพทย์จะดูความเหมาะสมในแต่ละกรณ๊ ความอ้วนระดับปกติ น้ำหนักจะคงอยู่ในระยะ 3 เดือนแรก และค่อย ๆ เพิ่มประมาณ 1.5 กิโลกรัม แหล่งของแคลเซียมที่ดี คือ นมสด คุณสามารถเลือกพร่องมันเนอย หรือไม่มีใขมันเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่มากเกิน
ควบคุมน้ำหนัก
หากน้ำหนักขึ้นมาเกินไปทำให้ปริมาณสารอาหารอาจมากเกินไปด้วย ควรทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลอีกครั้ง ดังนี้
1.หลีกเลี่ยงการกินจุกจิกระหว่างมื้อ อาหารเมื่อหิว ให้รับประทานในประมาณอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ เนื้อแช่เข็ง ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย ผลไม้ แครอทดิบ ผักกาดหัว มะเขือเทศ ฯลฯ
2.ระวังการรับประทานอาหารที่ทำให้อ้วน อาจศึกษาจากตารางแคลอรี่
3.ปรุงอาหารด้วยวิธีการหุงต้มอาหารที่อร่อย ถูกสุขอนามัย และปราศจากไขมัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น